Sabe aquela história de que assistir TV antes de dormir é ruim? Pois é… não é tão simples assim. Tem gente que só consegue pegar no sono ouvindo um podcast, música ou até o áudio da novela. E segundo especialistas, isso pode funcionar — desde que seja do jeito certo.

🧠 “Cada pessoa é um universo”

A neurologista Rachel Salas (da Johns Hopkins) compara o sono à história da Cachinhos Dourados: o ideal é o que funciona pra você. Se ouvir algo te relaxa e te ajuda a apagar, tá tudo certo.

Mas... ⚠️ atenção para os detalhes:

• Nada de conteúdo muito envolvente — tipo série de suspense ou livro cheio de reviravolta.
• Dê preferência pra áudios calmos, repetitivos ou familiares (tipo aquele podcast que você já ouviu mil vezes).
• Coloque timer pra desligar o som depois de um tempo — se ficar rolando a noite toda, pode atrapalhar mais do que ajudar.

🔊 Sons que ajudam

Música relaxante, ruído branco, ASMR e sons da natureza podem ajudar a embalar o sono, principalmente se você mora em lugar barulhento. Já sons com picos de volume ou falas agitadas? Melhor evitar.

🛌 E se o problema for insônia?

Se você tá usando áudio pra dormir porque não consegue desligar a mente, vale tentar:

• Escrever ou pensar nas preocupações mais cedo no dia;
• Usar técnicas como “embaralhamento cognitivo” (pensar em palavras aleatórias pra distrair o cérebro);
• Ou até procurar um especialista em sono, se nada funcionar depois de 2 a 4 semanas.

📌 Resumo: ouvir algo pra dormir não é vilão — desde que te ajude a relaxar, e não a perder o sono.

🗣️ E você, dorme no silêncio ou precisa de som de fundo?